Osoby, które zaakceptowały swoje uzależnienie i zgłosiły się na odwyk, wykonały najważniejszy krok w drodze do wyzdrowienia. Przyznanie się przed samym sobą, że ma się problem oraz wykazanie chęci, by z tym problemem sobie poradzić, to podstawa, bez której nie uda się ruszyć dalej. Ten krok nie jest jednak najtrudniejszy. Przed nami szereg wyzwań, które trzeba podjąć, i które będziemy podejmować każdego dnia przez resztę naszego życia. Każdy alkoholik musi znaleźć swój własny sposób na to, jak wytrwać w trzeźwości po terapii. Dla jednych jest to praca, dla innych sport, a dla jeszcze innych pomoc tym, którzy teraz znajdują się w takiej samej sytuacji i pragną zmienić swoje życie. Każdy sposób – o ile w naszym przypadku się sprawdza – jest dobry.
Alkoholizm – choroba, która może dotknąć każdego
Alkoholizm, uzależnienie od narkotyków i wszelkich substancji psychoaktywnych mogą dotknąć każdego. Są to choroby, do których trzeba podejść w podobny sposób, jak do innych, nieuleczalnych schorzeń. Gdy już dowiemy się o ich istnieniu i zaakceptujemy to, że to właśnie nam przyszło się z nimi zmierzyć, będziemy walczyć do samego końca. Każdego dnia będziemy podejmować decyzje, które – albo sprawią, że wytrwamy w trzeźwości, a nasze zdrowie będzie bezpieczne – albo takie, które doprowadzą do nawrotu choroby, a nawet naszej śmierci. Prawdą jest, że alkoholizm nie jest uzależnieniem, które dotyka tylko bezdomnych i osoby z patologicznych rodzin. Bardzo często uzależnienie dotyka osoby, które spotkało coś bardzo złego. Potrafią poradzić sobie z życiem z traumatycznymi wspomnieniami, z poczuciem winy, czasem z życiem bez kogoś ważnego.
Nieumiejętność odnalezienia się w tym świecie, odczuwany codziennie ból sprawia, że szukają ukojenia. Czasami odnajdują je właśnie w uzależnieniu. Niestety ten sposób radzenia sobie z problemami sprawia, że jest ich coraz więcej. Można mieć więc piękny dom, rodzinę i cierpieć na alkoholizm. Osoby obok nas mogą przez długi czas nie zdawać sobie z tego sprawy. Nie oceniajmy więc, traktujmy osoby wychodzące z uzależnienia jak bohaterów, którzy każdego dnia toczą ciężką walkę. Jeśli danego dnia nie sięgnęły po kieliszek, dzień ten można uznać za wygrany. Takie pozytywne nastawienie postronnych osób, które wiedzą, że alkoholizm to choroba, może bardzo pomóc tym, którzy na nią cierpią. Przejdźmy jednak do sposobów na wytrwanie w trzeźwości, które mogą zostać zastosowane przez samego uzależnionego.
Jak wytrwać w trzeźwości?
Za chorym odwyk i długa terapia. W końcu trzeba jednak wrócić do normalnego życia pełnego obowiązków i zdarzeń, co może być wyzwaniem. Zmaganie się z alkoholizmem po odwyku i terapii w normalnych sytuacjach jest trudne, jednak zmaganie się z nim, gdy życie rzuca nam kłody pod nogi, jest ekstremalnie trudne. W pewnym momencie mogą pojawić się emocje, z którymi ciężko będzie sobie poradzić. Uzależniony musi być na to przygotowany i zawczasu przygotować plan, według którego będzie postępować w sytuacjach stresowych, w których niegdyś sięgał po kieliszek. Oto kilka sposobów na wytrwanie w trzeźwości:
- Usuń wszelki alkohol z domu – jeśli jedna osoba w domu nie pije, nie może pić nikt. Jeśli urządzasz jakiekolwiek przyjęcie w domu, nie powinno na nim być alkoholu. Twoi goście zrozumieją, a Ty unikniesz pokus;
- Zrezygnuj z napoi bezalkoholowych, których smak przypomina napoje alkoholowe. Ich smak może obudzić tęsknotę za smakiem prawdziwego alkoholu;
- Pamiętaj, że alkohol znajduje się nie tylko w płynach, lecz także w słodyczach, np. cukierkach, pralinkach czy ciastach. Nawet niewielka ilość alkoholu może obudzić głód. Zwróć uwagę również na to, by wybierać płyn do płukania jamy ustnej, który nie będzie zawierał alkoholu;
- Staraj się unikać miejsc, w których podawany jest alkohol. Mowa tutaj o pubach, imprezach, weselach, itp. Niestety widok osób spożywających napoje alkoholowe nie wpływa pozytywnie na osoby walczące z nałogiem;
- Unikaj przechodzenia przez alejki z alkoholem w sklepach;
- Zrezygnuj z oglądania seriali, w których postaci większą część czasu przesiadują w barze czy filmów o studentach urządzających imprezy;
- Wypełniaj swoje dni, znajdź swoje hobby, poświęć się pracy. Chodzi o to, by być cały czas zajętym i nie mieć zbyt wielu wolnych chwil, w których Twój umysł mógłby myśleć o tęsknocie za alkoholem;
- Większość uzależnionych decyduje się na uprawianie sportu, który pozwala zmęczyć organizm, zapomnieć na moment o problemach i daje poczucie celu. Dobrym wyborem jest bieganie lub pływanie. Za każdym razem staraj się pobiec dalej lub przepłynąć dłuższy dystans. Dodatkowo ruch wyzwala endorfiny, dzięki którym nasze samopoczucie poprawia się, a my czujemy się lepiej;
- Znajdź zaufaną osobę, do której będziesz mógł zadzwonić w momencie, gdy czujesz, że Twoja kontrola nad nałogiem słabnie i możesz się w każdej chwili złamać. Tą osoba może być na przykład kolega z terapii grupowej;
- Zmień sposób myślenia – prawdą jest, że można prowadzić kompletne, pełne szczęścia życie, w którym nie będzie ani mililitra alkoholu.
Trzeba pamiętać, że walka z alkoholizm trwa całe życie i na każdym kroku trzeba się pilnować. Być może zdarzy się sytuacja, w której ulegniesz, sięgając po kieliszek. W takiej sytuacji trzeba wiedzieć, że walka nie jest przegrana. Poproś o pomoc, przyznaj się do błędu i walcz dalej.